Calentamiento de todo el cuerpo antes del ejercicio. Beneficios y complejidad de los ejercicios Mejora el rendimiento muscular. El calentamiento aumenta el ritmo cardíaco, incrementa el consumo de oxígeno, mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Los músculos se contraen mejor y más rápido, se vuelven más elásticos y flexibles. Los estudios demuestran que podrá entrenar con más peso en sentadillas, arrancadas, press de banca y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza. Ejercicio. El calentamiento conjunto es universal y está dirigido a todo el cuerpo. Se compone de movimientos sencillos de rotación, flexión, giro, flexión y extensión. Es importante implicar a todas las articulaciones. Sin embargo, no es necesario exagerar los movimientos. Si el cuello y la cabeza giran normalmente 90 grados, no intentes hacer un ejercicio de 360. Haz una pausa entre el calentamiento y el ejercicio. Después del calentamiento, puedes hacer una pausa de descanso de 3 a 5 minutos. Durante este tiempo, se recomienda adaptarse psicológicamente al entrenamiento. Si la pausa es demasiado larga, la temperatura de los músculos disminuye, volviendo al estado anterior al calentamiento.